Wenn Sie Nachtschicht arbeiten, finden Sie hier eine Liste mit Dingen, die Sie beachten sollten, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Tipps zum Abnehmen: Unser Körper hängt zu einem großen Teil davon ab, was wir essen, zum anderen von der Menge an Bewegung und nicht zuletzt von viel Schlaf. Um Kalorien zu verlieren, brauchen Sie einen guten Stoffwechsel, ein Trainingsprogramm, eine richtige Ernährung, angemessene Ruhe und einige Hacks. Wenn Sie Nachtschicht arbeiten, finden Sie hier eine Liste mit Dingen, die Sie beachten sollten, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Ernährungswissenschaftlerin Anjali Mukerjee teilt in ihrem Instagram-Post ”Aus gesundheitlicher Sicht kann die Arbeit in der Nachtschicht von Natur aus ziemlich störend sein und einen ernsthaften gesundheitlichen Problemen aussetzen. Hier sind jedoch einige effektive Möglichkeiten, um die Auswirkungen der Nachtschicht zu bekämpfen.„
Wie man das Körpergewicht bei der Arbeit in Nachtschichten kontrolliert?
Hier sind einige Herausforderungen und Lösungen für diejenigen, die in Nachtschichten arbeiten
Die Arbeit in den Nachtschichten stört unsere interne 24-Stunden-Uhr, die unsere Schlaf-Wach-Zyklen steuert. Studien haben gezeigt, dass spätes Essen bei vielen Nachtschichtmitarbeitern die Fähigkeit ihres Körpers beeinträchtigt, Kohlenhydrate zu verarbeiten. Dies wiederum erhöht ihr Risiko, an Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken. Ein weiterer alarmierender Effekt ist das Auftreten von Fettleibigkeit, die durch unregelmäßige und reduzierte Schlafzeiten verursacht wird, was zu einem Ungleichgewicht in der Hormonproduktion führt.
Die Ernährungsberaterin fügt hinzu: „Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die nachteiligen Auswirkungen der Arbeit in Nachtschichten zu bekämpfen.“
- Essen Sie alle 4 Stunden, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten (essen Sie zwischendurch nichts)
- Halten Sie gesunde Snacks wie Obst, Nüsse, geröstetes Chana, Khakhras usw. bereit, um in Ihren Morgenpausen zu naschen.
- Fügen Sie eine großzügige Portion Gemüse in Form von Salaten, Obst, Vollkornprodukten in Form von Jowar Chapatis, Naturreis und Weizenbrot sowie proteinreiche Lebensmittel wie Panner, Sojanuggets und grünes Blattgemüse hinzu.