Was ist zirkadiane Ernährung? Das neueste Ernährungsregime in Trends 7 gesundheitliche Vorteile, die Sie kennen sollten

Circadian Diet: Dies ist die neue Diät im Trend und lassen Sie uns entschlüsseln, wie vorteilhaft sie tatsächlich für unsere Gesundheit sein kann.

Zirkadiane Ernährung: Ernährung und Wellness sind derzeit die Top-Trends in Sachen Körperpflege. Und unter dieser zirkadianen Ernährung ist der neueste Trend. Aber worum geht es bei diesem ganzen Hype? Eine zirkadiane Ernährung ist im Grunde ein Ernährungsplan, der mit einer Uhr funktioniert. Es ist hauptsächlich so gestaltet, dass es in den Körper integriert werden kann. Natürlicher zirkadianer Rhythmus – die 24-Stunden-Körperuhr, nach der wir jeden Tag funktionieren. Diese 24-Stunden-Uhr ist für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, die Produktion von Hormonen und einige andere Körperfunktionen verantwortlich. Jetzt, mit dieser Diät, essen die Menschen zu bestimmten festen Tageszeiten, weil es weiter hilft, den Stoffwechsel des Körpers entsprechend zu regulieren.

Wie funktioniert die zirkadiane Ernährung?

Laut Malika Singh, Certified Integrative Nutrition & Health Coach, ist unser Schlafmuster untrennbar mit Stoffwechsel und hungerregulierenden Hormonen verbunden. Ghrelin regt unseren Appetit an, während Leptin ihn hemmt. Wenn dem Körper der Schlaf entzogen und sein circadianer Rhythmus gestört wird, kann dies zu einem Ungleichgewicht der Ghrelin- und Leptinspiegel führen, was zu unregelmäßigen Essgewohnheiten und Verhaltensweisen führt.

Das Konzept dieses Ernährungsstils besteht darin, Mahlzeiten zu bestimmten Tageszeiten einzunehmen, normalerweise wie in einem 12-Stunden-Fenster. Kalorienaufnahme während des Tages und Begrenzung der Nahrungsaufnahme nach Sonnenuntergang. Außerdem sollte die Ernährung nährstoffreich und verarbeitete Lebensmittel sein, Süßgetränke sollten vermieden werden.

Was ist circadianer Rhythmus?

„Ihr zirkadianer Rhythmus ist im Grunde eine 24-Stunden-innere Uhr, die im Hintergrund Ihres Gehirns läuft und in regelmäßigen Abständen zwischen Schläfrigkeit und Wachsamkeit wechselt. Er ist auch als Schlaf-Wach-Zyklus bekannt“, erklärt die National Sleep Foundation.

Vorteile der circadianen Ernährung

1. Essenszeitplan behoben: Es macht eine feste Essroutine, die sich auf die allgemeine Gesundheit auswirkt
2. Gute Verdauung: Die Abstimmung des Essens-Timings auf den Schlafplan hilft dem Verdauungssystem und auch bei der Produktion von Hormonen
3. Reduziert das Verlangen nach Mitternacht: Richtige Ernährungspraktiken helfen, Sie länger satt zu halten und das nächtliche Verlangen zu reduzieren
4. Senkt das Risiko von Krankheiten: Mit der richtigen zirkadianen Ernährung kann dies dazu beitragen, das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Entzündungen usw. zu senken.
5. Gewichtsmanagement: Das Essen innerhalb eines 12-Stunden-Fensters und das Vermeiden von nächtlichen Mahlzeiten kann die Bemühungen zur Gewichtsabnahme verbessern und helfen, die Appetithormone zu regulieren. Verhindert übermäßiges Essen und hilft, das Gewicht zu halten.
6. Besserer Schlaf: Ausgerichtete Ess- und Schlafpläne tragen zu einem guten Schlaf bei.

Dies ist es jedoch nicht. Es ist wichtig, diese Diät regelmäßig und diszipliniert einzuhalten. Es ist jedoch zu beachten, dass man einen professionellen Ernährungsberater oder Fachmann konsultieren muss, um das richtige Verhältnis der Nahrungsaufnahme zu verstehen, da die Körperanforderungen für verschiedene Menschen unterschiedlich sind.