Völlegefühl 101 5 alltägliche Lebensmittel, die dich satt machen und wie du es verhindern kannst


Blähungen sind ein häufiges Problem, das jeder schon einmal im Leben erlebt hat. Es gibt einige gängige Lebensmittel, die wir möglicherweise täglich zu uns nehmen und die zu Blähungen beitragen. Hier sind einige von Ernährungswissenschaftlern unterstützte Tipps, um Bauchbeschwerden vorzubeugen.

Völlegefühl 101: 5 alltägliche Lebensmittel, die dich satt machen und wie du es verhindern kannst

Blähungen: Bauchschmerzen gehören zu den unangenehmsten Phasen. Und das ist eine häufige Beobachtung, besonders nach der Weihnachtszeit oder wenn wir nach einem Galadinner nach Hause kommen. Aber natürlich ist es nicht darauf beschränkt. Menschen fühlen sich oft zu schnell satt oder haben das Gefühl, dass ihr Bauch nach dem Verzehr üppiger Mahlzeiten auseinander geschwollen ist. Wussten Sie, dass es einige gängige Lebensmittel gibt, die wahrscheinlich Teil Ihrer täglichen Ernährung sein müssen, aber zu einem weiteren Faktor werden können, der Blähungen verursachen kann? Blähungen werden zwar normalerweise durch Verdauungsprobleme verursacht oder wenn Gas im Magen eingeschlossen ist, aber in schweren Fällen wird es zu einem medizinischen Zustand, der nicht übersehen werden darf.

Die Ernährungswissenschaftlerin Loveneet Batra teilte einige der häufigsten Lebensmittel, die Blähungen verursachen:

  1. Bohnen: Liebe Rajma? Zeit, den Verbrauch und das Timing im Zaum zu halten. Laut Expertin Loveneet Batra können Bohnen Blähungen verursachen, da sie einen hohen Ballaststoffgehalt haben und Oligosaccharide enthalten, die Zucker sind, die der Körper nur schwer abbauen kann.
  2. Zwiebeln: Als eines der weit verbreiteten Gemüsesorten verleiht es dem Milden Geschmack. Aber als Hauptnahrungsquellen für Fruktane. Dies sind lösliche Ballaststoffe, die Blähungen verursachen können.
  3. Salat: Rohes Gemüse/Salat enthält viele Ballaststoffe, die von Bakterien im Dickdarm fermentiert werden und dabei Gase produzieren. Je mehr Ballaststoffe Sie verbrauchen, desto mehr Blähungen und Blähungen können auftreten.
  4. Die Grünen: Grünkohl, Brokkoli und Kohl sind Kreuzblütengemüse und enthalten Raffinose, einen Zucker, der Blähungen erzeugt und Blähungen verursacht.
  5. Sprudelgetränke: Kohlensäurehaltige Getränke enthalten große Mengen an Kohlendioxid, einem Gas. Wenn Sie eines dieser Getränke trinken, schlucken Sie am Ende große Mengen dieses Gases, das eingeschlossen werden und den Druck im Magen erhöhen kann.

Dann, wie kann man Blähungen verhindern?

  • Der Ernährungswissenschaftler Batra schlägt vor, dass man 30 Minuten nach den Mahlzeiten Ajowan, Saunf und Jeera trinken kann.
  • Koriandersamen als erstes trinken Es hilft dabei, überschüssiges Natrium aus dem Körper zu entfernen, das zu Wassereinlagerungen führt, fügte sie hinzu.
  • Begrenzen Sie den Natriumverbrauch.
  • Eine weitere einfache und grundlegende Möglichkeit, Blähungen zu vermeiden, besteht darin, langsam zu essen und Ihre Nahrung richtig zu kauen.
  • Identifizieren Sie die Lebensmittel oder Auslöser, die Blähungen für Ihren Körper verursachen, und versuchen Sie, sie zu vermeiden.
  • Essen Sie nicht zu viel.
  • Trinke genug! Trinkwasser kann beim Aufblähen helfen.

Daher ist es wichtig, den Anteil der Nahrung, die wir zu uns nehmen, zu kontrollieren und zu welcher Zeit, da dies auch unseren Verdauungsprozess beeinflusst.



Veröffentlichungsdatum: 25. März 2023 14:51 Uhr IST

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *