7 Tipps und Tricks zur Verbesserung der Schlafqualität in der Nacht

Bestimmte Änderungen des Lebensstils können uns helfen, unsere Schlafqualität in der Nacht zu verbessern.

Schlafentzug oder Schlafmangel ist zu einem verherrlichteren Konzept geworden, auf das die Menschen stolz sind. Am Weltschlaftag regnete es Memes auf Twitter, als sich die Menschen über den Schlafmangel verbanden. Es ist großartig, dass wir hart arbeiten und manchmal nicht in der Lage sind, den erforderlichen Schlaf zu bekommen. Es sollte jedoch nicht auf der Prioritätenliste stehen. Eine längere Zeit ohne ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf kann sich auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Ein Erwachsener sollte an einem Tag mindestens sieben bis acht Stunden guten Schlaf haben, damit der Körper optimal funktioniert. Zu wenig Schlaf belastet den Körper sowohl körperlich als auch geistig. Schlechter Schlaf kann auch Ihr Herz, Ihre Nieren und Ihre geistige Gesundheit gefährden.

7 Wege zur Verbesserung der Schlafqualität

Dr. Shama Kovale, Berater, HNO Kokilaben Dhirubhai Ambani Hospital Mumbai gab einige Tipps für einen besseren Schlaf. Bestimmte Anpassungen des Lebensstils können helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

1. Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende.
2. Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist. Erwägen Sie die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen, Ohrstöpseln oder einer Maschine mit weißem Rauschen, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.
3. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte wie Smartphones oder Laptops vor dem Schlafengehen, da das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht Ihren Schlaf stören kann. Vermeiden Sie auch den Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen.
4. Regelmäßig Sport treiben: Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Versuchen Sie jedoch, einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport zu treiben, da dies anregend sein kann.
5. Praktiziere Entspannungstechniken: Techniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Yoga können helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern, was zu einem besseren Schlaf führen kann.
6. Mittagsschlaf begrenzen: Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen müssen, versuchen Sie es auf 30 Minuten zu begrenzen und vermeiden Sie es, spät am Tag zu schlafen.
7. Wählen Sie eine bequeme Matratze und Kissen: Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Kissen bequem und stützend sind. Wenn Ihre Matratze über 10 Jahre alt ist, sollten Sie sie ersetzen.

Im Schlaf passiert viel im Körper. Unser Körper braucht diese Zeit, um sich auszuruhen. Daher ist es besser, den Schlafpriorität für guten Schlaf zu erhöhen und das Risiko für unsere allgemeine Gesundheit zu verringern.