Herzgesunde Ernährung: Hier sind die besten herzfreundlichen Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um das Risiko von Herzerkrankungen zu vermeiden.
Herzinfarktzeichen bei Frauen: Ein Herzinfarkt fühlt sich bei Frauen nicht immer gleich an wie bei Männern. Oft erleben Frauen vage oder sogar „stumme“ Symptome, die sie vermissen. Untersuchungen legen nahe, dass Frauen mehrere Wochen vor einem Herzinfarkt Symptome haben. Nach der Behandlung liegt der Fokus darauf, das Risiko zu vermeiden und in Zukunft darauf zu achten. Was Sie essen, beeinflusst, wie Ihr Körper funktioniert, einschließlich Ihres Herzens. Eine Änderung der Essgewohnheiten kann helfen, das Risiko eines weiteren Herzinfarkts zu verhindern. Hier sind die besten herzfreundlichen Lebensmittel, die Sie für ein gesundes und starkes Herz in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
7 gesunde Lebensmittel, die das Risiko von Herzkrankheiten senken können:
- Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte sind ein Kraftpaket aus Eiweiß und Ballaststoffen. Sie senken den Blutdruck und fördern die Gewichtsabnahme aufgrund ihrer geringen Kalorien- und hohen Nährstoffintensität. Fügen Sie Ihrer Ernährung Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Linsen und Kichererbsen hinzu, um das Risiko von Herzerkrankungen und Herzinfarkten zu verringern.
- Olivenöl: Olivenöl ist reich an ungesättigten Lebensmitteln, die den Cholesterinspiegel im Blut verbessern und den Herzrhythmus stabilisieren. Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von Olivenöl dazu beiträgt, die Wahrscheinlichkeit von kardiovaskulären Ereignissen zu verringern.
- Vollkorn: Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, was es zu einem kompletten Nährstoffpaket macht. Sie können helfen, das Risiko von Cholesterinspiegeln zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
- Nüsse und Samen: Nüsse und Samen sind reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, was sie für den gesamten Körper, einschließlich des Herzens, unerlässlich macht. Sie sind auch gute Quellen für Vitamin E, das die Funktion eines gesunden Herzens in Schach hält.
- Kaliumreiche Lebensmittel: spielt bei jedem Herzschlag eine Rolle. Es steuert den Blutdruck und die Herzmuskelkontraktionen und hält den Herzrhythmus stabil. ZB: Banane, Avocados, Kürbis.
- Knoblauch: für seine entzündlichen und schlechten cholesterinsenkenden Eigenschaften. Es wirkt auch als natürlicher Blutverdünner.
- Bio-Tee (schwarz, weiß, Oolong, Matcha): für seinen hohen Gehalt an Antioxidantien, insbesondere EGCG. Außerdem hat die Forschung jetzt herausgefunden, dass es starke cholesterinsenkende Eigenschaften besitzt und die Bildung von Plaque in den Arterien verhindern kann.