5 Experten-basierte nächtliche Lifestyle-Tweaks zum Vornehmen

PCOS-Zubettgeh-Routine: Frauen mit PCOS klagen oft über eine Störung des Schlafmusters. Experten haben einige Änderungen des Lebensstils in unserer täglichen Routine vorgeschlagen, die helfen könnten, sie zu lindern.

PCOS oder polyzystisches Ovarialsyndrom ist ein häufiges Gesundheitsproblem bei Frauen. Dieser Gesundheitszustand kann nicht dauerhaft geheilt werden, kann aber sicherlich behandelt und verwaltet werden, um die nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit des Individuums zu verringern. Dieser hormonelle Zustand hat viel mit unserem Lebensstil zu tun, von der Nahrung, die wir essen, unserer körperlichen Aktivität, den Schlafzeiten usw. Inmitten aller Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Konzepte und wir übersehen es wahrscheinlich höchstwahrscheinlich. Schlafentzug wirkt sich auch auf Menschen mit PCOS aus. Melatonin und Cortisol sind zwei wichtige Hormone, die für einen besseren Schlaf freigesetzt werden, und aufgrund von PCOS werden sie nicht so ausgeschieden, wie sie sollten. Daher klagen Frauen mit PCOS häufig über Schlafstörungen. Mit Hilfe einiger Änderungen im Lebensstil kann man jedoch helfen, es besser zu bewältigen. Die Ernährungswissenschaftlerin Lovneet Batra teilte auf Instagram mit: „Schlafstörungen sind ein wichtiges Merkmal von PCOS, und die Beurteilung des Gesundheitszustands bei PCOS sollte Bedenken hinsichtlich der Schlafqualität und des richtigen Ansatzes zur Reduzierung dieser Störungen beinhalten. Also, wenn bei Ihnen eine Diagnose gestellt wurde PCOS oder PCOS-Symptome haben, ist eine gesunde Ernährungsumstellung ein guter Ausgangspunkt für Ihre Behandlung. Lassen Sie uns einige gesunde Gewohnheiten durchgehen, die Sie vor dem Schlafengehen annehmen können, um PCOS in den Griff zu bekommen.

PCOS Schlafenszeit-Routine

1. 1 Teelöffel in Wasser eingeweichte Chiasamen: Chiasamen sind reich an Omega-Fettsäuren und Ballaststoffen, die den Testosteronspiegel verbessern und die Eiqualität aus den Eierstöcken unterstützen.
2. Safranwasser: Safran gilt als beruhigendes Gewürz, das hilft, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, eine häufige Auswirkung von PCOS. Es hilft auch, den Testosteronspiegel zu senken.
3. Ein halber Teelöffel Ashwagandha-Pulver mit eingeweichten Nüssen: Ashwagandha hilft, den Cortisolspiegel im Körper zu senken.
4. 2 Kokosscheiben: Kokosnuss hat einen hohen Gehalt an mittelkettigen Fettsäuren, die den Stoffwechsel und das Energieniveau erhöhen und helfen, Ihre Insulinsekretion zu regulieren.
5. 1 Esslöffel geröstete Kürbiskerne: Kürbiskerne enthalten Beta-Sitosterol, das das Enzym hemmt, das Testosteron in DHT umwandelt, was helfen kann, Haarausfall zu reduzieren. Kürbiskerne enthalten auch essentielle Fettsäuren (EFAs), die unser Körper benötigt.

PCOS kann nicht vollständig geheilt werden, aber es kann mit angemessenen Änderungen des Lebensstils, der Medikamente und der Ernährungsgewohnheiten behandelt werden. Die Ernährungswissenschaftlerin Batra hat diese Tipps vorgeschlagen, die nachts in Ihren Tagesablauf aufgenommen werden können und helfen können, Schlafstörungen zu lindern.

Abgesehen davon gibt es noch andere Faktoren wie lange Bildschirmstunden vor dem Schlafengehen, zu viel Koffeinkonsum, übermäßiges Essen beim Abendessen und Stress in Flaschen zu füllen, sind nur einige andere Faktoren, die einen guten Schlaf behindern.